Попка - персик! Как "слепить" крепкую и упругую попку?!

Для начала побегать надо !

А я вот бегаю, но хочется лучшего эффекта..:-D

Причем тут бег к ягодицам? Вы видели ягодицы девушек стайров?

Мда уж.. Ягодицы у них высушенные до нельзя*-) ..

Из-за работы я к сожалению не могу посещать спорт зал, но в состоянии приобрести любое "железо"... Какие упражнения подойдут? Выпады, приседания?(F)

Глубокие выпады со штангой. Присед со штангой (правда если злоупотреблять и большой вес,то разбивает талию, но вы врятли до такого дойдете, в основном это у ливтеров,тяжей у культов тоже может быть, работающих с большими весами) Махи ногами вверх (можно с грузом) из положения стоя на четвереньках. 

Благодарю, Алексей, воспользуюсь обязательно вашим советом!;-) (F) (F) (F)

Мирта. В домашних условиях самым эффективным инструментом будут разборные гантели, с помощью которых вы будете тренироваться по эффективному комплексу и плавно увеличивать рабочий вес, вот тогда будет результат... Никакие махи ногами ягодиц вам не дадут. Ягодичные мышцы большие и сильные и махи с манжетами и без это как слону примочка. Глубокие приседания с гантелями, румынская становая с гантелями и возможно выпады с гантелями с хорошей интенсивностью в домашних условиях возможно дадут положительный результат.

присед до параллели дает нагрузку на ягодичные мышцю и заднюю поверхность бедра Именно такой присед дает эффект выпирающей попки Глубоки присед раздает попку вширину и при больших весах опасен осложнениями Например геммороем

Не пойму откуда берутся такие мифы??? Во первых накачать хорошую попку девушке, без применения фармы это уже очень тажелая задача, почему объяснять не буду (гормональный фон, кол-во и состав мышечных волокон итд) во вторых присед в полной амплитуде от неполной (до параллели) для ягодичных мышц отличается только амплитудой движения, и соответственно полная амплитуда дает больший физиологический стресс. Эдинственный минус это возврастает нагрузка на поясничный отдел и коленные суставы и то это под вопросом. Тут нужен индивидуальный подход. Приседания с правильной техникой с адекватным весом и в среднем кол-ве повторений думаю к гемморою не имеют никакого отношения. Гемморой можно заработать, если много сидеть и ничего не делать....

Я раньше занималась биатлоном.... пришлось бросить из-за колена.. Травма была..*-) А теперь хочется восстановиться, хотя бы частично.. Тренер против, а я без этого уже жить не могу.. как наркотик... Ни одной тренировки не пропускала, хотя и не занималась как все - по полной..

Тренер поставил мне условие - если форму прежнюю восстановишь зв год, то посмотрим... Вот я в печали...(md)

А попс у меня был раньше с "полочкой"... Стакан не падал...:-D :-$

Ёпты, махи ногами это одно из первых упражнений в девичьем арсенале, для "крепкой и упругой попки" как написала героиня вопроса. Как закрепляющее упражнение в конце тренеровки, отличный вариант. Я думаю стальной культовский "зад" девушке не нужен. Всего лишь аккуратная, упругая попка ))

:-$ Алексей, верно подметил..:-D

Ёпты )). Что то я не слышал о женском арсенале, наверное это из журнала Шейп или я еще до этого не дошел. Также незнаю, что такое закрепляющее упражнение и что оно закрепляет и где )). Ну раз нужна аккуратная попка, то махайте... Кстати раз это одно из первых упражнений в "девичьем арсенале", то надо наверное его и поставить первым??? Так будет еще эффективнее!!! Удачи Мирта!

Не занимайтесь словоблудием )) В отличии от вас, Мирта почему-то все понила)) Первое упражнение "в девичьем арсенале" - не надо понимать так буквально... не заворачивайтесь)) Вы,читаете Шейп? 

Ок. Не буду заворачиваться ))