Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Народ, посоветуйте какие - нибуть хорошие аминокислоты, которые вы применяли и на ваш...

  

BREAKING POINT (ГОЛОСОВАНИЕ)...

Итак друзья 7 боев уже есть.Так зделаем голосование!!!!! Список матчей: 1. Randy Orton vs. John Cena ( WWE Championship, "...

посоветуйте БИ для хрупкой девушки...

Уважаемые профи и любители, посоветуйте, пожалуйста, чем можно заняться девушке довольно хрупкого телосложения с целью физически и духовно..ээ..укрепиться, а также научиться в случае необходимости защитить себя )) Почему...

Попка - персик! Как "слепить" крепкую и упругую попку?!...

Подскажите пожалуйста эффективные упражнения для ягодичных мышц?!:-$ (F) (F) (F) Очень хочется откорректировать форму данного участка тела..

...

Спортивное питание Extreme Whey оптом и в розницу....

фирма работает. вот недавно звонили туда. можешь звонить и узнавать.

 


Главная > КАЧАЛКА > Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа

Авраам
Здравствуйте. Какие книги вы бы посоветовали для начинающего? А то каждая со своими "причудами". Доктор Любер пишет ,что заниматься нужно по программам достероидных времен. Отсутствует становая тяга.А.Фалеев пишет,что первые годы нужно делать только базовые упражнения. Никаких изолирующих.Стюарт МакРоберт предлагает свою систему.. Что бы вы посоветовали для эктоморфа?
Федот
Кто такой эктоморф-расшифруйте...плиз
Захар
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).
Илья
Я посоветовал бы книгу А.Фалеева. Но только прибавление по 5 кг на штанге на каждой тренировке это слишком. Я так занимался и перетренировался кажись. Но мышечная масса перла! очень мне понравилась эта книга. "Думай по-русски" называется  
Гавриил
Стать эндоморфом.
Яков
Профессор, это ВЫ себе прог. подбираете? Если да, то поосторожней.....всетаки наверное сделайте упор на силовой фитнесс, упор можно сделать на кардионагрузку(быстрая хотьба, велотренажер, бег наверное лучше не включать)А из силовых упр, можно делать я думаю все(становую тягу я бы исключил.....для спортсменов любого возраста),веса снарядов максимальные не нужны(для Вас тем более), я бы еще исключил(для Вас) упржнения, где большая нагрузка на локти,колени(франц жим, приседания)можно параллельно принемать витамины, гейнер подойдет отлично......а самое главное в нашем деле----не перетренироваться, поэтому занимайтесь, чувствуя свой организм, интуитивно....а набор упражнений(сВашей личной коррекцией) можно брать любой системы, периодически менять (раз в квартал:-D
Карп
Лично я бы посоветовал сначала упражнения с собственным весом и движения в тренажёрах (машина Смита и т.д.), чтобы тело освоило биомеханику движений.Через несколько месяцев -программа, составленная из жима лёжа, приседаний, пулловера, подтягиваний, становой тяги, отжиманий на брусьях,упражнений для брюшного пресса, заниматься 2 раза в неделю, стараться повышать рабочие веса, много есть и спать.А вообще всё зависит от конкретного человека, от цели, которую он перед собой ставит, от его возраста, физической подготовленности, наличия-отсутствия хронических болячек и т.д.Одно дело- молодой парень-эктоморф, хочет накинуть 10-15 кг массы, и другое, если человеку за 50, скажем, и он хочет выглядеть покрасивее без ущерба для здоровья.Всем успехов!!!
Вениамин
Сам являюсь эктоморфом... Лично бы я посоветовал....делать приседы со становой или другие базовые упражнения для спины) причем штангу грузить так, чтобы кости трещали). за ногами и спиной подтянется всё остальное тело. Также, лично я ем шесть раз в день и пью два раза в день гейнер с креатином... бомбовая смесь)))) У нас эктоморфов быстрый уровень метаболизма, поэтому нечего опасаться, что это всё уйдет в жир, наоборот появиться лишняя энергия для занятий)))
Модест
Люди, вы с начало на страницу к этому профессору зайдите, а потом советы давайте.
Федор
Мне 21 :) За советы спасибо. О суставах все равно нужно заботиться. Чувствую хруст в локте и колене иногда, не может ли стать это помехой при наращивании весов?
Александр
Proffesor!!! Ya by vam posovetovl sistemu Veydera dlya nachinaushih!!! Vprincipe nachinaushemu lubaya programa dast resultat, no sistema Veydera samoya loyalnaya v etom otnosheniye!!!! Primite vo vnimanie to chto u ektomorfa metobolizm prohodit v organizme na mnogo bystree chem u drugih tipov!!! I myshcy vashi budut vostanavlivatsya na mnogo bystree!!! Iz hodya iz etogo postoyte svou programu!!! I eshe odin sovet!!! Nikogda nikogo ne slushayte i ne sprashivayte sovetov na schet trenerovochnyh program tak kak ni kto vam ne smojet posovetovat to chto podoydet vam!! Konechno esle tolko etot chel ne nastoyashiy instruktor!!! Slushayte svoy organizm i gryzite granit nauki!!!
Казимир
Ну, наверное, когда бошкой человек не думает,а все жопой...жопой, и еще свою ахинею другим людям преподносит.....то ему одно место....в ГИБДД:-D У них там кости трещат, но голова не страдает, потому что все мыслительные процессы происходят в заднице...
Аркадий
Вейдера ф топку! Пусть Мак Роберта лучше прочитает. Сам эктоморф,и до начала тренировок весил 58кг. Могу посоветовать следующее: Фулбоди 2 раза в неделю.Никакой изоляции. Есть 5-6 раз в день.Белка 2-2.5 грамма на кг веса. Углей 4. С гликемическими индексами можно не запариваться.Вот примерная прога:1-ый день: Жим лежаЖим лежа в наклонеТяга штанги в наклоне к поясуТяга верхнего блока к грудиТяга штанги узким хватом к подбородкуПриседания2-3 дня отдыха2-ой деньЖим сидяТяга нижнего блока к поясуОтжимания на брусьяхСтановая тяга
Рафаил
Александр, твоя прога тоже ещё та))) канешна для физры ана ништяк,но для наращивания мышицц...жесть, яб памёр в первый день)))
Казимир
Всё правильно Шурик говорит, никакой изоляции , есть много , много спать , 2 раза в неделю тренировки , присед на 20 повторов и всё будет как надо
Ярослав
Сань, да зачем ему на первых порах 20-и повторный присед????Ден, а у него вариант либо фулбоди,либо сплит....но сплит для эктоморфа,тем более новичка - пустая трата времени и сил....от такой проги ему гарантированно "впрыскивание" изрядноко кол-ва тесты+задействуются все основные мышечные сегменты( а как следствие - разгон метаболизма)...Да и к тому же ,каждое упражнение делать в 2-ух,максимум в 3...нет в 2-ух подходах.....
Павел
Всегда найдутся долб...бы, которые будут оспаривать самую что ты ни наесть истину:-D  Если у тебя какие то проблемы с ментами, то не по адресу дядя(fr) (fr) если я буду в костиюме супермена, не значит, что я им являюсь:-D 
Артемий
Да ладно, Дениска, не напрягай свою заднецу....тебе еще ей "думать" надо:-DА что же ты, если не мент, форму ментовскую нацепил.........реально дебил,лучше бы в бэтмена нарядился
Адам
Ты болбес, сходи в больничку...так для разнообразия, посчитай свои спмнные грыжи. Если у тебя кости трещат в тягах и приседах у тебя их должно быть масса......
Яков
20повторный присед всегда пригодится, а насчет ментов не надо ругаться, профессии разные нужны и разные важны , а дебилов везде хватает -особенно у нас в правительстве
Назар
Больше базовых упражнений и постараться исключить изоляцию....хотябы в первые год ..два..!!!!!!!!!(Y)Тренироваться либо 2 раза в неделю,либо три разных тренировки в 10 дневном цикле(Y)(Y)(Y)!!!!
Павел
Дурак ты Михаил:-) прежде чем других дебилами называть, научился бы сам сначала без ошибок хотя бы писать;-) а я между прочим кандидат политических наук, научные статьи пишу в журналах:-) 
Виталий
А по поводу различных нарядов...(fr)  тебе и не нужно наряжаться клоуном, чтобы им казаться))
Архип
А по поводу различных нарядов...(fr)  тебе и не нужно наряжаться клоуном, чтобы им казаться))

Следующая
Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/